Aktuelles

Juni 2026

Juni 2026

März 2026

Vielleicht merken Sie, dass Sie viel funktionieren, aber innerlich kaum noch zur Ruhe kommen. Dass Sie schlecht abschalten können, schnell gereizt sind oder sich selbst gegenüber ungeduldig werden.

MBSR unterstützt Sie dabei, Stressmuster früher wahrzunehmen, innezuhalten und bewusster mit belastenden Situationen umzugehen. Es geht nicht darum, immer ruhig zu sein oder alles im Griff zu haben. Vielmehr lernen Sie, dem eigenen Erleben mit mehr Klarheit, Freundlichkeit und Selbstverständnis zu begegnen.

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Worcester, Massachusetts, entwickelt und wird seit vielen Jahren in Medizin, Psychotherapie, Prävention und Unternehmen eingesetzt.

Ein MBSR-Kurs eignet sich besonders für Menschen, die

• beruflich, familiär oder gesundheitlich belastet sind,
• unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlafproblemen oder Konzentrationsmangel leiden,
• hohe Ansprüche an sich selbst haben und freundlicher mit sich umgehen möchten,
• lernen möchten, Stress nicht nur zu reduzieren, sondern besser zu verstehen,
• mehr Lebensfreude entwickeln, mehr Selbstvertrauen und Kreativität entfalten möchten,
• den Wunsch verspüren, besser für sich zu sorgen
• bereit sind, sich über acht Wochen regelmäßig Zeit für sich und die Übungspraxis zu nehmen.

Das MBSR-Programm verbindet das jahrtausendealte Wissen der Achtsamkeit mit Erkenntnissen aus Psychologie, Medizin und Stressforschung. Der Kurs ist weltanschaulich neutral und Sie benötigen keinerlei Vorkenntnisse.

In den wöchentlichen Treffen üben wir gemeinsam und beschäftigen uns mit Themen wie Wahrnehmung, Stressentstehung, Umgang mit Belastungen und achtsamer Kommunikation. Dabei geht es nicht um theoretisches Wissen allein, sondern vor allem um eigene Erfahrung und den Austausch und die Reflexion in der Gruppe. 

Bestandteile des Kurses sind:

• Achtsamkeitsübungen zur Schulung von Selbstwahrnehmung und Präsenz,
• Meditationen in Ruhe und Bewegung,
• achtsame Körperübungen mit Elementen aus Yoga und Qi Gong,
• ein Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung der Praxis,
• Audio-Anleitungen und Impulse zum Üben zuhause.

Der Kurs lebt von regelmäßiger Übung im Alltag. Dafür brauchen Sie keine perfekten Bedingungen – aber die Bereitschaft, sich über acht Wochen verbindlich Zeit für sich zu nehmen. Gerade diese regelmäßige Praxis macht MBSR herausfordernd, aber auch nachhaltig wirksam.

Ist MBSR das Richtige für Sie?
Wenn Sie unsicher sind, ob der Kurs zu Ihnen passt, nehmen Sie gerne direkt Kontakt mit mir auf. Oder kommen Sie gerne zum unverbindlichen Infoabend - dort können Sie mehr über den Ablauf erfahren, Fragen stellen und einen ersten Eindruck von mir und meiner Arbeitsweise bekommen.

Ständige Unterbrechungen, parallele Aufgaben und steigende Anforderungen machen konzentriertes Arbeiten schwer. Oft reagieren wir nur noch auf das, was gerade laut ist – statt bewusst zu entscheiden, worauf unsere Aufmerksamkeit liegen soll.

Dieser dreiteilige Workshop richtet sich an Projektmanager*innen, Selbstständige, Kreative und alle, die viele Aufgaben eigenständig organisieren. Sie lernen, wie Aufmerksamkeit, Fokus und Stress zusammenhängen, warum Multitasking selten gute Ergebnisse bringt und wie bewusste Selbstorganisation im Arbeitsalltag gelingen kann.

Neben verständlichen Einblicken in neuropsychologische Zusammenhänge erhalten Sie praktische Methoden und Tools für Fokus, Priorisierung, Selbstführung und Zusammenarbeit.

Die Module:

1. Aufmerksamkeit, Fokus und Stress
Umgang mit Ablenkung, Unterbrechung und Belastung.

2. Selbstführung und Ziele
Bewusster strukturieren und konsequenter an den eigenen Zielen arbeiten.

3. Zusammenarbeit und Kommunikation
Klarer kommunizieren und Reibungsverluste reduzieren.

Ziel ist es, die eigene Arbeitsweise neu zu betrachten und individuelle Strategien zu entwickeln, um fokussierter, strukturierter und mit weniger innerem Druck zu arbeiten.

Melden Sie sich für diese Veranstaltung bitte direkt beim Haus Felsenkeller an: Workhop Konzentriert Arbeiten

In einer Welt voller Ablenkungen wird konzentriertes Arbeiten immer schwieriger. Dieser Vortrag richtet sich an Menschen, die kreativ, analytisch oder konzeptionell arbeiten und besser verstehen möchten, wie gute geistige Arbeit entsteht – und welche Rolle ungestörte Denkprozesse dabei spielen.

Im Mittelpunkt steht die Arbeitsweise »Deep Work«: die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum ohne Ablenkung intensiv einer anspruchsvollen Aufgabe zu widmen. Der Vortrag verbindet Impulse aus Neurobiologie und Kognitionspsychologie mit der Frage, welche Bedingungen unser Denken braucht, um wirklich in die Tiefe zu gehen.

Dabei geht es auch um die These, dass vertiefte Arbeit nicht nur produktiver sein kann, sondern oft auch erfüllender ist. Denn qualitativ hochwertige geistige Arbeit entsteht selten im Laufschritt, zwischen E-Mails, Telefonkonferenzen und einem hektischen Mittagessen.

Der Abend bietet Inspiration, die eigene Arbeitsweise neu zu betrachten und lädt zum Ausprobieren ein.

Melden Sie sich für diese Veranstaltung bitte direkt beim Haus Felsenkeller an: Vortrag Deep Work 

Wann haben Sie zuletzt wirklich innegehalten?

Ein Wochenende im Schweigen lädt Sie ein, Abstand vom Alltag zu gewinnen und wieder mehr Ruhe in sich selbst zu finden. 

Die inspirierende Atmosphäre des Klosters Marienstatt im Westerwald mit seinen alten Mauern und umgeben von wunderbarer Natur schenkt Ihnen den geschützten Rahmen um zur Ruhe zu kommen und wieder feiner wahrzunehmen: den Körper, die Natur, die eigenen Gedanken und das, was im Alltag oft überhört wird.

Dieses Schweige-Wochenende eignet sich besonders für Sie, wenn Sie zum ersten Mal in intensives, längeres Schweigen eintauchen wollen oder z.B. Ihre Erfahrungen mit dem Tag der Achtsamkeit im Rahmen des MBSR-Kurses vertiefen möchten. 

Manchmal passt ein Gruppenkurs nicht – oder ein persönliches Thema braucht einen ruhigeren Rahmen. In der individuellen Begleitung können wir gemeinsam schauen, welche Form von Achtsamkeit Sie im Moment unterstützt: ein Gespräch, eine achtsame Wanderung in der Natur oder eine geführte Meditation mit einem persönlichen Schwerpunkt. Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf. 

Seit mehreren Jahren begleite ich bei der Deutschen Telekom Teams und Mitarbeitende in Veränderungs- und Transformationsprozessen. Zusätzlich biete ich achtsamkeitsbasierte Formate für Teams und offene Gruppen an – etwa zu Stressreduktion, Selbstführung und besser Zusammenarbeit.

Aus dieser Arbeit weiß ich: Gute Ergebnisse entstehen nicht durch noch mehr Druck, sondern durch mentale Klarheit, Konzentration und wirksame Zusammenarbeit. Achtsamkeit kann genau hier ansetzen – nicht als Entspannungsprogramm am Rand des Arbeitsalltags, sondern als praktische Kompetenz für fokussiertes Arbeiten, kreative Lösungsfindung und bewusstes Handeln.

Welche Form sinnvoll ist, hängt vom Team, der Ausgangslage und dem gewünschten Ziel ab. Gerne entwickle ich ein passendes Format in einem persönlichen Gespräch.

Dies sind bereits erprobte Workshopformate:

Für Menschen und Teams, die viele Projekte, Aufgaben und Kommunikationskanäle gleichzeitig im Blick behalten müssen. Im Workshop geht es um Aufmerksamkeit, Fokus, Multitasking, Stress und eine hirngerechte Organisation des eigenen Arbeitsalltags. Die Teilnehmenden erhalten praktische Impulse und Werkzeuge zur Selbstführung, die sie direkt in ihrer Arbeit anwenden können.
Format: Team-Workshop oder Workshopreihe

Stress entsteht nicht nur durch äußere Anforderungen, sondern auch durch Wahrnehmung, Bewertung und automatische Reaktionsmuster. In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, Stress besser zu verstehen, eigene Muster früher wahrzunehmen und bewusster mit Belastung, Grenzen und Ressourcen umzugehen.
Format: Workshop mit Reflexion, Übungen und Transfer in den Arbeitsalltag

Dabei geht es nicht um schöne Leitsätze für die Wand, sondern um die Übersetzung in den Arbeitsalltag: Woran orientieren wir unsere Entscheidungen? Wie zahlt die Arbeit einzelner Personen oder Teilteams auf das gemeinsame Ziel ein? Welche Routinen helfen uns, dranzubleiben? Und wie schaffen wir eine Kultur, in der Vertrauen, Feedback und gemeinsames Lernen möglich sind?

Achtsamkeit ist in diesem Prozess keine Entspannungsübung am Rand. Sie ist eine praktische Fähigkeit, genauer wahrzunehmen, was im Team geschieht: Wo handeln wir bewusst – und wo laufen wir in alten Mustern? Wo fehlen Klarheit, Fokus oder echte Verantwortung? Wo braucht es mehr Mut, Kreativität oder Bereitschaft, Neues auszuprobieren? Wo braucht es offenere Kommunikation oder ein gemeinsames Verständnis davon, was wirklich wichtig ist?

Ziel der Begleitung ist ein Team, das klarer ausgerichtet arbeitet, Verantwortung bewusster übernimmt und die eigenen Kräfte gezielter auf gemeinsame Ziele bündelt – mit mehr Fokus, Vertrauen und Wirksamkeit im Alltag.

Die Teambegleitung wird individuell auf den jeweiligen Unternehmenskontext abgestimmt. Sie kann als Workshop, Workshopreihe oder längerer Begleitprozess gestaltet werden.

Wenn Sie für Ihr Team mehr Klarheit, Fokus und gemeinsame Wirksamkeit entwickeln möchten, sprechen Sie mich gerne an.

In meiner Tätigkeit bei der Deutschen Telekom begleite ich Teams und Mitarbeitende in Veränderungsprozessen. Diese Erfahrung fließt auch in meine Angebote für Unternehmen ein – mit Fokus auf Achtsamkeit, Selbstführung, Kreativität und wirksame Zusammenarbeit.

Ich freue mich auf Sie!