Nur die Ruhe

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Stressbewältigungsprogramm, das auf der Praxis der Achtsamkeit beruht. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seine Mitarbeiter entwickelten MBSR im Jahr 1979 an der Universitätsklinik von Worchester, Massachusetts, USA. Hier wurde auch die „Stress Reduction Clinic“ gegründet, in der MBSR bis heute angewendet, gelehrt und untersucht wird. In Deutschland wird MBSR heute im Rahmen von Psychotherapien, in der Medizin und in Unternehmen erfolgreich eingesetzt.

Sie in Zeiten von Stressbelastungen, z.B. durch Beruf, Familie, Beziehungen oder Erkrankungen mehr Bewusstheit und Ruhe erlernen möchten
Sie unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
Sie mehr Lebensfreude entwickeln möchten, Selbstvertrauen und Kreativität entfalten möchten
Sie den Wunsch verspüren, besser für sich zu sorgen und Sie bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen
Sie wissenschaftlich fundierte Methoden erlernen möchten, in einem Prozess, mit dem Sie stetig wachsen können

Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung mit unterschiedlichen Übungen
Meditationen in Ruhe und Bewegung, z.B. mit Elementen aus Yoga und Qi-Gong
Wöchentliche Themenschwerpunkte, wie: Entstehung von Stress, Wahrnehmung, Umgang mit Belastungen, achtsame Kommunikation jeweils mit dem gemeinsamen Austausch in der Gruppe
Vertiefende Erfahrung mit den Übungen am Tag der Achtsamkeit
Die Integration der gelernten Meditationen und Übungen in den Alltag durch regelmäßige tägliche Übungspraxis zuhause mit geführten Anleitungen (bis zu 45 Minuten täglich)

Besonders eingeladen sind Selbstständige, Projektmanager*innen und Kreative mit freier Arbeitsstruktur, die in einem zunehmend komplexen Arbeitsumfeld die eigenen Projekte managen und Ergebnisse liefern müssen.
Hier erhalten Sie ein Verständnis über die wesentlichen kognitiven Prozesse, die im Arbeitsalltag eine Rolle spielen (z.B. Autopilot, Fokus, Multi-Tasking). Was erleichtert die Funktionsweise und kommt „Bedürfnissen“ des Gehirns entgegen? Wie kann eine hirngerechte Organisation der eigenen Arbeit aussehen?

Praktische Tools und Hacks, die Sie sofort im Arbeitsalltag anwenden können, bringen direkt Nutzen und das Know-How, um langfristig weniger gestresst zu sein.
Grundlage der Workshopreihe bilden wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus der Neuropsychologie und Achtsamkeit (Mindfulness Based Stress Reduction).

Die Termine widmen sich in Modulen jeweils anderen Schwerpunkten:
Modul 1: Aufmerksamkeit, Fokus und Stress
Modul 2: Selbstführung und konsequent an den eigenen Zielen arbeiten
Modul 3: Zusammenarbeit und Kommunikation
Lernziele: Die eigene Arbeitsweise neu betrachten und organisieren, Umgang mit Stresssituationen, Fokussierung, entspannter arbeiten.

Ich möchte Menschen begleiten und sie in ihre Kraft bringen. Achtsamkeit öffnet viele Türen zu einem selbstbestimmten erfüllenden Alltag. MBSR mit seinem sehr zugänglichen und offenen Konzept gibt intensive Berührung und Erfahrung mit Achtsamkeit und stößt nachhaltige Veränderungen an. Ich unterrichte MBSR mit Leidenschaft, biete aber auch Kurzformate, wie Tage der Stille oder Meditationsabende, an.
Als Achtsamkeitslehrerin bin ich auch in meinem Unternehmen, der Deutschen Telekom, tätig. Denn nur mental gestärkte Kollegen können ihre ganze Kreativität entfalten, für sich einstehen, Lösungen und Ideen entwickeln. Fokussiert und konzentriert Projekte zu verfolgen ist in einer Arbeitswelt voller Ablenkungen und permanenter Erreichbarkeit zunehmend herausfordernd. Achtsamkeit unterstützt dabei.

Aktuelles

Konzentriert Arbeiten. Workshop-Reihe ab dem 17.4.26 im Haus Felsenkeller Altenkirchen

Mehr Selbstfürsorge, weniger Stress: Mit MBSR ins neue Jahr starten. Neuer Kurs ab dem 9.1.26

MBSR

Was ist MBSR?

Was erwartet Sie in einem MBSR-Kurs?

Aktueller MBSR 8 Wochen-Kurs

Achtsamkeit für Sie

Konzentriert Arbeiten - Wie Sie bei 1.000 Projekten den Überblick behalten und produktiv arbeiten

Ausblick in die Motorradsaison 2026: Mindful Ride im Westerwald

Achtsamkeit - ganz persönlich

Achtsamkeit in Unternehmen

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