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Oktober 2025

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Berufliche Belastungen, Erschöpfung, (chronische) Schmerzen, Verluste und andere schwierige Bedingungen sind wiederkehrende Ereignisse in unserem Leben. Lernen Sie, mit diesen Herausforderungen gut umzugehen, Ihre inneren Ressourcen zu mobilisieren und auch in schwierigen Zeiten gelassen und  zuversichtlich zu leben.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Stressbewältigungsprogramm, das auf der Praxis der Achtsamkeit beruht. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seine Mitarbeiter entwickelten MBSR im Jahr 1979 an der Universitätsklinik von Worchester,  Massachusetts, USA.  Hier wurde auch die „Stress Reduction Clinic“ gegründet, in der MBSR bis heute angewendet, gelehrt und untersucht wird. In Deutschland wird MBSR heute im Rahmen von Psychotherapien, in der Medizin und in Unternehmen erfolgreich eingesetzt. 

Ein MBSR-Training eignet sich für Menschen jeglichen Alters und besonders, wenn

• Sie in Zeiten von Stressbelastungen, z.B. durch Beruf, Familie, Beziehungen oder Erkrankungen mehr Bewusstheit und Ruhe erlernen möchten
• Sie unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
• Sie mehr Lebensfreude entwickeln möchten, Selbstvertrauen und Kreativität entfalten möchten
• Sie den Wunsch verspüren, besser für sich zu sorgen und Sie bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen
• Sie wissenschaftlich fundierte Methoden erlernen möchten, in einem Prozess, mit dem Sie stetig wachsen können

Das MBSR-Programm verbindet das jahrtausendealte Wissen der Achtsamkeit mit Erkenntnissen aus Psychologie, Medizin und Stressforschung. MBSR ist weltanschaulich neutral und bedarf keinerlei Vorkenntnisse. Ein 8 Wochen-Kurs setzt sich zusammen aus wöchentlichen Treffen und der Übungspraxis zuhause. Dadurch ist das Training durchaus herausfordernd - aber deswegen auch nachhaltig wirkungsvoll. 

Das sind die Bestandteile:

• Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung mit unterschiedlichen Übungen
• Meditationen in Ruhe und Bewegung, z.B. mit Elementen aus Yoga und Qi-Gong
• Wöchentliche Themenschwerpunkte, wie: Entstehung von Stress, Wahrnehmung, Umgang mit Belastungen, achtsame Kommunikation jeweils mit dem gemeinsamen Austausch in der Gruppe
• Vertiefende Erfahrung mit den Übungen am Tag der Achtsamkeit
• Die Integration der gelernten Meditationen und Übungen in den Alltag durch regelmäßige tägliche Übungspraxis zuhause mit geführten Anleitungen (bis zu 45 Minuten täglich)

Ist MBSR das Richtige für Sie?
Lassen Sie uns das gemeinsam herausfinden. Schreiben Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich an!

Der nächste MBSR 8 Wochen-Kurs startet Anfang Januar freitags um 18:30 Uhr in der Praxis Lebensmanufaktur in Hennef-Uckerath. Die genauen Kurstermine werden rechtzeitig bekannt geben

Das sind die aktuellen Kurs-Daten:

Interesse? Schreiben Sie mir oder rufen Sie mich an. 

Manchmal braucht es nur einen Schritt – einen achtsamen, bewussten Schritt – um aus dem Lärm des Alltags in die Ruhe des gegenwärtigen Moments zu treten.

An diesem Meditationsabend lade ich Sie ein, gemeinsam in die Praxis der Geh-Meditation einzutauchen. Diese Form der Meditation schenkt uns die Möglichkeit, unseren Körper im Gehen bewusst zu spüren, den Atem zu begleiten und ganz präsent zu sein – Schritt für Schritt. In der entschleunigten Atmosphäre dieses Abends dürfen Sie zur Ruhe kommen, 
den Kopf frei werden lassen und die wohltuende Wirkung der Achtsamkeit erfahren. Und sich selbst wieder näherkommen.
Ganz gleich, ob Sie bereits Meditationserfahrung mitbringen oder erste Schritte auf diesem Weg gehen möchten – Sie sind herzlich eingeladen. Dieses Angebot ist offen für alle, unabhängig von Vorkenntnissen.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung per E-Mail an hallo@nur-die-ruhe.net oder per WhatsApp an 0175 7166 729

Tauche ein in einen ganzen Tag der Achtsamkeit. 

In der ruhigen und unterstützenden Atmosphäre einer Gemeinschaft ist hier Zeit und Raum, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und neue Kraft zu schöpfen.
Verschiedene Impulse, angeleitete Meditationen und achtsame Bewegungen aber auch Zeit in der Natur geben dir schaffen einen Raum der inneren Einkehr und Entspannung. Es wird auch ausreichend Zeit für den gemeinsamen Austausch sein. 

Dieser Tag ist für ehemalige Teilnehmer eines MBSR-Kurses ist dieser Tag als Auffrischung und Vertiefung perfekt geeignet.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung per E-Mail an hallo@nur-die-ruhe.net oder per WhatsApp an 0175 7166 729

Gerne begleite ich Sie auch individuell, zum Beispiel mit achtsamen Wanderungen in der Natur, ganz persönlichen Gesprächen oder auf Sie zugeschnittene geführte Meditationen mit verschiedenen Schwerpunkten. Nehmen Sie einfach Kontakt mit mir auf. Ich freue mich auf Sie! 

Zur Zeit arbeite ich für Sie an Konzepten, wie Achtsamkeit Sie in Ihrem Unternehmen unterstützen kann.